Шанкх Пракшалана. Техника выполнения

Шанкх Пракшалана

Является венцом йоговских очис­ти­тель­ных методов всего пи­щева­ритель­но­го тракта, а также межк­ле­точ­но­го прост­ранс­тва множества тканей, до которых сложно добраться другими способами.

Пьем подсоленную воду. Соль раздражает рецепторы кишечника и он открывает сфинктер. По сути мы просто чередуем ½-1 стакан воды и 4 упражнения.

Самое главное в шанкх пракшалане — это полчаса, после того, как все закончится. Важно не пить воду в эти полчаса. Соль раздражает слизистую и убивает полезные бактерии. Тело кричит SOS — нужно спасать, появляется жажда, таким образом организм просит разбавить вредную кон­цент­ра­цию. Если вы полчаса не пьете — тело включает резервный механизм. Оно пьет жидкость из межк­ле­точ­но­го прост­ранс­тва, из жировой клетчатки. Эта влага транс­пор­ти­ру­ет­ся в ЖКТ и оттуда ее уже легко будет вывести наружу.

Вскипятите и остудите до температуры горячего супа 4—5 л воды и посолите ее из расчета 5—6 г поваренной соли (приб­ли­зитель­но одна десертная ложка соли без верха) на 1 л воды. Если вода не будет подсолена, то она, будет впитываться в стенки кишечника и не будет выполнять роль сифона. Бла­гоп­ри­ят­ное время для процедуры — утром, натощак, в нерабочий день и не после дня голодания. Процедура занимает 1,5—3 ч. После нее необходимо отдохнуть и даже поспать, если устанете. Больше на этот день ничего не планируйте.

Существует два основных варианта пос­ле­дова­тель­нос­ти. Первый — тот, что показан выше, второй —  те же упражнения, но в пос­ле­дова­тель­нос­ти: 2, 3, 1, 4.

Все 4 упражнения занимают 1 минуту. Прежде чем начать выполнять процедуру в целом, необходимо разучить эти упражнения. Каждое упражнение занимает 10-15 секунд и повторяется 4 раза.

Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи»)

Исходное положение. Лягте на живот на коврик, подбородок упирается в пол; кисти рук лежат ладонями вниз на уровне плеч; локти прижмите к туловищу. Ступни ног расставьте на 25—30 см, пальцы ног упираются в коврик, а пятки направлены вверх (рис. 16).

Техника исполнения . Опираясь на ладони рук, как следует прогните туловище назад. Сделайте резкий поворот туловища влево (рис. 17), не ос­та­нав­ли­ва­ясь в ходе поворота, сделайте такой же поворот туловища вправо. Поворот влево и вправо считайте за один раз. Упражнение повторите 4 раза. Потом прогните туловище назад и сразу опуститесь в исходное положение. Упражнение занимает около 15 с.

Упражнение 2. «Урдхва-Хас­тотта­наса­на» («Поза с поднятыми руками»)

Исходное положение . Станьте прямо, сохранив ступни ног параллельно друг другу на расстоянии 25—30 см. Прямые руки поднимите над головой, а пальцы переплетите. Внутренние стороны ладоней направлены вверх. Спину держите прямо.

Техника исполнения . Не меняя положения рук, сделайте быстрый наклон туловища влево насколько сможете, не сгибая ноги в коленях. Не ос­та­нав­ли­ва­ясь, вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо. Наклон влево и вправо считается за один раз. Упражнение выполните 4 раза, это займет примерно 10 с.

Упражнение 3. «Ка­тичак­ра­сана» («Поза для поясничной чакры»)

Поясничная чакра — нервное сплетение, управляющее работой кишечника.

Исходное положение . То же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное. Прямую правую руку вытяните вперед, ладонью вниз, пальцы вместе. Левую руку согните в локте так, чтобы ука­затель­ный и большой пальцы касались правой ключицы, ладонь обращена к туловищу, локоть опущен вниз.

Техника исполнения . Поверните туловище вправо, направляя вытянутую правую руку назад как можно дальше, при этом смотрите на пальцы правой руки. Не ос­та­нав­ли­ва­ясь в конце поворота, немедленно вернитесь в исходное положение, быстро поменяйте положение рук и совершите такой же поворот влево. Поворот вправо и влево считается за один раз. Упражнение выполняют 4 раза, что занимает около 10 с.

Упражнение 4. «Уда­рак­ра­саса­на» («Поза сокращения живота»)

Исходное положение . Сохраняя расстояние между параллельно пос­тавлен­ны­ми ступнями, равное 25—30 см, сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Техника исполнения . Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше, а ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Смотрите позади себя, чтобы усилить пе­рек­ру­чива­ние туловища и давление на живот. Потом то же самое надо выполнить в другую сторону, поменяв положение ног. Поворот влево и вправо считается за один раз. Упражнение повторите 4 раза. По времени оно займет около 15 с. Это упражнение важно начать с поворота туловища влево для воздействия в первую очередь на восходящую ободочную кишку, что спо­собс­тву­ет правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Следует пить по одному стакану раствора и выполнять вслед за этим серию из 4 упражнений. После 6-го стакана раствора должны появиться позывы к дефекации. Нужно пойти в туалет и освободить толстый кишечник в положении «Кагасана» («Поза ворона»), сидя на корточках. Йоги советуют задний проход смазать рас­ти­тель­ным маслом, а после эвакуации содержимого кишечника подмыться прохладной водой. Если после принятия 6 стаканов раствора и выполнения последующих упражнений кишечник не опорожнился, то крайне желательно сделать «Удар шак­ти­вард­хак»

Если и после этого не произошла эвакуация содержимого кишечника, то надо повторить серию из 4 упражнений еще один раз. Если и после упражнений не наступит опорожнения кишечника, то необходимо выполнить «Басти», используя О,5—1 л теплой кипяченой воды.

Если кишечник опорожнился, то снова выпейте стакан раствора, и после этого выполните серию из 4 упражнений. Повторите эти манипуляции (питье раствора, упражнения и эвакуация шлаков). Это обеспечит выведение из организма вначале твердых отходов, потом полужидких и, наконец, желтоватой воды.

Процедуру можно закончить, когда раствор будет выходить таким же чистым и прозрачным, каким был пер­во­началь­но.

Для прекращения процедуры повторите 1—2 раза «Кунджал крийю» (очищение желудка теплой кипяченой водой без соли), чтобы перестала выходить соленая вода.

Через 30-45 минут, не раньше и не позже обязательно поешьте. Первая еда должна быть простой: рис или чечевица, либо жидкая каша из пшеницы (можно из ячменя, ржи, овса, кукурузы, гречихи и т. д.). Готовить кашу следует на воде без соли.