Вытяжение и укрепление подвздошно — поясничной мышцы

Роль подвздошно — поясничной мышцы в работе нашей нервной системы, — а значит и здоровье, и настроении — сложно переоценить. Иногда её даже называют мышцей души. Зачастую боли в пояснице, крестце, сутулость и сколиоз связаны с хроническим напряжением этой мышцы. Расслабляя её вы возвращаете себе спокойствие, урав­но­вешен­ность и улучшаете осанку.

1 и 2 Фото. Важна прямая спина. Втягивайте живот, чтобы выпрямить и укрепить поясницу, кто умеет — мула бандха. Плечи в ес­тест­вен­ном положении — разведенные, руки не прижимаются к ушам.

3 Фото. Раскрываем грудную клетку, подбородок втягиваем, макушка стремится вверх. Нижние рёбра ближе к коленям. Сохраняя это ровное состояние спины, из 3 переходим в 4 положение, захватывая стопы руками.

Затем отпускаем стопы и удерживаем прямые ноги на весу. Более простой вариант — сгибайте колени, в этом случае голени параллельно полу. 

На этом простые формы за­кан­чи­ва­ют­ся и следующие две асаны включают также мышцы брюшного пресса. Здесь таз висит над полом, балансируем только на руках

6 Фото — более простой вариант — попеременно сгибайте левую и правую ногу, вторую удерживаем прямой.
7 Фото — более сложный вариант — обе ноги прямые удерживаем над полом.

Следующее положение -  вытягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Голень передней ноги примерно в вер­ти­каль­ном положении, колено над пяткой. Важно сохранять таз во фронтальном положении — передние кости таза одинаково повёрнуты вперёд. Втягивайте живот, поддерживая таким образом поясницу. Сначала выстройте положение таза и поясницы, только потом можно пытаться раскрывать грудную клетку и прогибаться.

9 Фото — Шавасана, полное расс­лаб­ле­ние. Не торопясь, пройдите вниманием по всем частям тела. Сохраняйте активное наблюдение за ощущениями в теле. Не давайте мыслям бес­конт­роль­но блуждать. Минимум 5-10 Минут

Успехов в практике!

P.S. В этом году снова организую большой летний ежегодный йога фестиваль Asana Yoga Fest , на который традиционно приглашаю лучших мастеров своего дела из России, Европы, Индии, стран СНГ.

Приезжайте и выходите на новый уровень в личной практике, до встречи!

Автор: Сергей Горбачев

Звучит фантастично, но я всё чаще сталкиваюсь с подобными фактами. На днях прочитал введение к книге доктора Сунил Джоши о панчакарме. Там он рассказывает о том, как смертельная болезнь и судьба распорядилась выбором направления его пути и почему он стал именно аюрведическим доктором.

Наверное самый простой, но при этом чрезвычайно эффективный способ прекратить поставку инфекционной среды вглубь тела. Суть метода в том, чтобы регулярно очищать ротовую полость от микробов и грибков, размножающихся в тёплой и влажной среде ротовой полости и предотвращать их попадание вглубь пищевода.

Самая стрёмная фигня, которая может произойти с человеком — это потеря ориентиров и праздношатание со всеми вытекающими потерями жизненной энергии, ценностей и каких-либо целей.

Чем больше погружаюсь в нейробиологию и квантовую физику, тем отчётливее прослеживается взаимосвязь большинства заболеваний с эмоциями и принятыми в ходе жизни решениями. А значит прямая взаимосвязь здоровья и умения влиять на кухню внутри нашего мозга. Умение приобретать знания и навыки об устройстве ума и тела становится всё более ценным.

Многие ждут, когда уже поскорее изобретут телепорт или откроют сафари на луну, а я мечтаю о том, чтобы изобрели кнопку, на которую можно нажать и хотя бы на время отключить человеку ту часть мозга, которая постоянно всё тревожно контролирует и хочет всё непременно в превосходной степени…

Есть исследования, результаты которых говорят о том, что физиологический или психологический стресс, который пришлось пережить предыдущему поколению, скажется на психологии и обмене веществ у следующего поколения.

Что из себя представляет пустота, которую человек пытается заедать и запивать, откуда она берётся и что делать? Почему и как формируются странные привычки и способы получения впечатлений?

В самом деле, как может быть, что человек, который организует международный фестиваль йога фестиваль, йога туры и ретриты, сам вел занятия в группах, говорит, что он против йоги?

Почему я беру на себя смелость утверждать, что бронхиальную астму и аллергию можно вылечить с помощью методов йоги? Потому что я исцелил себя и понимаю, как работают эти методы. Да, это непростой труд, который потребует не одного года последовательных шагов, но он того стоит.

Видеозапись большого вебинара, который состоялся 27 декабря 2018