Дофаминовое выгорание и кунжутное масло

Что из себя предс­тав­ля­ет пустота, которую человек пытается заедать и запивать, откуда она берётся и что делать? Почему и как формируются странные привычки и способы получения впечатлений?

Пример крайней степени последствий вредных привычек и способов получения впечатлений - навязчивые мысли и не­конт­ро­лиру­емые вспышки агрессии. 

Хатха-йога, йога-нидра и аюрведа эффективно помогают в терапии подобных отклонений и я попробую обосновать эффект с научной точки зрения.

Недавно писал про то, что привычные способы получения и фор­ми­рова­ния впечатлений берут начало в привычках оп­ре­делен­ным образом мыслить и ге­нери­ровать эмоции, а они в свою очередь являются про­из­водны­ми привычек движения и питания.

Все эти области привычек тесно вза­имос­вя­заны и обусловлены химией нашего мозга. Рассмотрим как это работает. Центром внимания будет прилежащее ядро головного мозга, черная субстанция и дофамин, они являются важнейшей частью «Системы поощрений», которая буквально управляет поведением человека, если он осознанно не управляет ею.

Прилежащее ядро часто называют «Центр ожидания удо­воль­ствия» и он тесно связан с дофаминовой системой.

Дофамин — медиатор центральной нервной системы. Ес­тест­вен­ным образом вы­раба­тыва­ет­ся во время по­ложи­тель­но­го, по субъ­ек­тивным ощущениям человека, опыта. А также при повторе во время предв­ку­шения этого события. Таким образом зак­репля­ют­ся важные действия для выживания и продолжения рода.
Дофамин обес­пе­чива­ет возможность эффективно учиться на своих ошибках, а его нехватка приводит к иг­но­риро­ванию негативного опыта. 

Дофамин можно назвать основным пси­холо­гичес­ким ресурсом, его количество про­пор­ци­ональ­но ощущению энер­гичнос­ти и на­пол­неннос­ти жизнью. Он влияет на то, насколько естественно и расс­лаб­ленно человек себя чувствует.

Дофамин можно обнаружить в ги­пото­ламу­се, черной субстанции и вентральной покрышке головного мозга.

Черная субстанция помогает быть движениям более плавными, более объемными и точными, позволяет находиться в статичных позах и быстро их менять, спо­собс­тву­ет выражению эмоций через мимику. Этот дофаминовый путь является главным двигателем экс­тра­пира­мид­ной системы, которая отвечает за бес­созна­тель­ные движения. Ярче всего это выражается в осанке и плас­тичнос­ти движений, поэтому если осанка человека оставляет желать лучшего и его движения при ходьбе угловаты, можно говорить о недостатке дофамина черной субстанции. При длительных отклонениях могут возникать тики, дрожание рук, не­усид­чи­вость, суетливость.

Клетки черной субстанции наиболее подвержены ней­ро­деге­нера­ции. Нейроны накапливают в своей цитоплазме па­толо­гичес­ки неп­ра­виль­ные белки. В результате отмирание до­фами­нер­ги­чес­ких нейронов чёрной субстанции приводит к болезни Паркинсона. В последние десятилетия этот синдром уже нельзя назвать старческим, его проявления всё чаще об­на­ружи­ва­ют­ся у людей в возрасте от 30 до 40 лет.

Если у человека низкий уровень дофамина — это через экс­тра­пира­мид­ную систему негативно влияет на осанку, возникает не­конт­ро­лиру­емый мышечный тонус, человеку трудно в целом са­мос­то­ятель­но расс­ла­бить­ся, что ведёт к поиску этих воз­можнос­тей на стороне. Чаще всего это наркотики или алкоголь, но любые химические воздействия выжигают дофаминовые рецепторы, усугубляя ситуацию тем, что без рецепторов дофамин перестаёт «усваиваться».

Хорошая новость заключается в том, что верно и обратное. Через упражнения, воз­дей­ству­ющие на осанку и формирующие осознанные плавные движения, расс­лаб­ля­ющие мышцы и тренирующие баланс в статических положениях, есть возможность сти­мули­ровать работу дофаминовой системы. Это позволяет быстро получить дофаминовое удов­летво­рение и постепенно повысить базовый уровень дофамина.

К таким занятиям относится различные виды танцев, цигун, хатха йога. В целом важно уменьшать количество времени без движения и выделить больше времени на дви­гатель­ную активность.
Поднятия тяжестей в спортзале в описываемом случае не помогут и даже могут нанести ещё больший вред, вызывая чрезмерное возбуждение и выгорание дофаминовых рецепторов.

Дофамин, который выделяется в нейронах вентральной покрышки во многом определяет скорость обработки информации, скорость мышления, эф­фектив­ность абс­тракт­но­го мышления, дает по­ложи­тель­ные эмоции в связи с новизной. 

Дофамин участвует в по­ложи­тель­ных эмоциях связанных с юмором и творчеством. Если дофамина не­дос­та­точ­но, появляется склонность к депрессии. Мышление человека становится слишком быстрым и дерганым, он не может сос­ре­дото­чить­ся, долго удерживать вниманием одну мысль. В тяжелых случаях сенсорные системы начинают ге­нери­ровать сигналы в тот момент, когда нет никаких реальных разд­ра­жите­лей, возникают навязчивые мысли и образы, которые побуждают человека к резким не обдуманным действиям. 

В запущенных случаях это выливается в симп­то­мати­ку которая называется шизофренией. Статистика утверждает что 0,5-1% населения страдают этим за­боле­вани­ем. В реальности процент людей, страдающих неврозами и психозами намного выше, так как
современное западное общество очень плотно сидит на «дофаминовой игле», вы­ража­ющей­ся в зависимости от новизны.

Если впечатлений новизны не­дос­та­точ­но, человек стремится восполнить пустоту, а для этого сейчас есть множество воз­можнос­тей, достаточно открыть телефон и зайти в интернет. Там есть любые видео на все возможные темы, удов­летво­ряя самые смелые фантазии. После просмотра ум временно ус­по­ка­ивает­ся, но причина расс­трой­ства никуда не девается и ежедневно процесс повторяется снова. Человек всё глубже уходит в мир своих переживаний и ощущений, не имеющих связи с окружающей дей­стви­тель­ностью. 

Пси­хо­ак­тивные вещества и алкоголь повышают различными способами активность дофамина в мозге. Если система поощрения регулярно чрезмерно сти­мули­ру­ет­ся, мозг адап­ти­ру­ет­ся и снижает количество рецепторов в системе поощрения, возникает сво­еоб­разная чувственная пустота, недостаток удо­воль­ствия. Это заставляет постепенно повышать дозу вещества для получения прежнего эффекта. Происходит так называемое «дофаминовое выгорание».

Помимо силь­но­дей­ству­ющих веществ, такой же эффект оказывает обилие эмоций от информации, бесконечным потоком льющейся из СМИ и интернета, чрезмерные физические нагрузки, стимуляторы, такие как кофе и БАДы, повышенная сексуальная активность и её не­ес­тест­вен­ные формы, громкая музыка. При регулярном повторении могут возникать психические расс­трой­ства, под­ка­шива­ющие систему мотивации и нарушающие химию работы системы поощрений.

В результате до­фами­ново­го выгорания человек перестает чувствовать удов­летво­рение от простых вещей, которым радуются здоровые люди. Может возникнуть депрессия, нарушение обмена веществ, неуемная тяга к наркотикам, алкоголю, экс­тре­маль­но­му спорту и другим способам пси­холо­гичес­кой встряски, ма­ни­акаль­ное поведение различных форм.

Если обратиться к причинам, стоит выделить влияние ро­дитель­ско­го воздействия на ребёнка в ранний период. Большое значение имеет гармоничное фор­ми­рова­ние всего комплекса системы поощрений. Низкий уровень дофамина может быть зап­рограм­ми­рован в самые первые годы жизни, когда ребенок уже не испытывает радостного предв­ку­шения от различных форм вза­имо­дей­ствия с родителями и близкими, от жизни в целом. Ведь именно дофамин отвечает за удо­воль­ствие от предв­ку­шения ожидаемого события. В более позднем возрасте, при отсутствии гармоничной социальной адаптации, возможен вариант ухода внимания в предв­ку­шение от вымышленных ожидаемых событий. Формируется пристрастие к раз­мышле­ни­ям, в конечном счёте приводящая к отсутствию са­моконт­ро­ля, склонности к агрессии или шизофрении.

Почему маленький человек может потерять удо­воль­ствие от предв­ку­шения вза­имо­дей­ствия с миром? 
Непонимание со стороны родителей и близких, манипуляции, пси­холо­гичес­кое насилие, вы­ража­ющееся в том, что потребности ребенка иг­но­риру­ют­ся, ребенка не хвалят и не поощряют.

Можно долго продолжать эту тему, но стоит обратить внимание, чем можно исправить ситуацию. 

С точки зрения аюрведы, все психические и нервные нарушения это типичные признаки расс­трой­ства Вата типа. Её компоненты — воздух и эфир.
Избыток воздуха выражается в возбуждении и волнении, частым сомнениям и раз­мышле­ни­ям, отсутствию действий. Избыток эфира делает человека витающим в облаках, спо­собс­тву­ет рас­се­ян­ности и отрыву от реальности. Вследствие этого возникают страхи, внезапные перемены настроения.

При длительных отклонениях Вата типа формируются неврозы, которые делают жизнь без­ра­дост­ной. Но с этим человек вполне способен справится са­мос­то­ятель­но при наличии трезвой оценки ситуации и правильных це­ленап­равлен­ных действий.

То, что прежде всего важно знать при успокоении эфира и ветра — их гар­мо­низи­ру­ет ритмичность и цикличность. Наличие раз­ме­рен­ности и ус­той­чи­вос­ти. Людям с пе­ре­из­бытком вата доши придётся какое-то время сдерживать себя во многих спонтанных проявлениях, но если они понимают ценность этих жертв — это не составит труда.

Ключевые факторы — это питание и образ жизни. Вата обладает свойствами сухости и холода, поэтому в питании наоборот стоит при­дер­жи­вать­ся влажных, маслянистых и теплых блюд. Старайтесь избегать сухую, твёрдую и пористую пищу. Даже если вам хочется сухофруктов, их можно, например, замочить на некоторое время горячей водой.

Старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день. Избегайте стресса и пе­ренап­ря­жения. Для ка­чест­вен­но­го восс­та­нов­ле­ния мозга и питания нервных тканей желательно отходить ко сну в период с 21 до 22 часов и просыпаться не позже восхода солнца.

Для успокоения ваты наилучшими домашними процедурами являются различные виды умасливания. Рано утром или вечером следует делать абхъянга — масляный массаж или самомассаж тёплым кунжутным маслом. Пред­ва­ритель­но нужно нагреть масло до 180 градусов, а затем остудить до 40. Втирайте масло в мышцы и суставы. Особое внимание уделите лицу, макушке и стопам. По окончании примите теплую ванну или душ.

Если вам предстоит выйти на улицу в холодную ветреную погоду, смажьте внутреннюю поверхность крыльев носа небольшим количеством теплого кунжутного масла. Это также поможет защититься от аллергенов и загрязнений, при­сутс­тву­ющих в воздухе.

Для успокоения ваты вместо ужина лучше выпить стакан горячего молока с чайной ложкой куркумы. В холодное время года можно добавить имбирь.

Желательно ежедневно выполнять комплекс асан, а также в течение нескольких минут делать ус­по­ка­ивающие дыхательные упражнения. Эти действия напрямую повышают уровень дофамина. Практикуйте ус­по­ка­ивающую, замедляющую ум медитацию, в конце сделайте шавасану, не менее 10-15 минут. Она отлично расслабит мышцы всего тела и постепенно сформирует привычку расслаблять тело в любой стрессовой ситуации.

В особых случаях, когда важно быстро успокоиться, применяют процедуру матра басти — это теплая клизма с небольшим количеством кунжутного масла и меда. Ква­лифи­циро­ван­ный доктор может сделать кро­вопус­ка­ние — это снизит токсичность в крови и человек мгновенно почувствует облегчение.

При синдроме навязчивых состояний, шизофрении, применяют широ басти. В этой процедуре на голову надевают специальный кожаный контейнер, на­поми­на­ющий феску без верхней части, и наливают в него ле­карс­твен­ное масло.

Если рядом с вами человек страдает от недостатка дофамина, то стоит уделить особое внимание его поощрению. Благодарите его за каждую полезную мелочь, которую он делает, вос­хи­щай­тесь каждым проявлением его по­ложи­тель­ных качеств. Это тот самый случай когда слово может исцелить.

Тема дофамина и других ней­ро­меди­ато­ров очень обширна, интересна и важна для фор­ми­рова­ния полезных привычек, шаг за шагом исцеляющих вас. Обязательно будут ещё публикации на эту тему. При­со­еди­няй­тесь к моему сообществу в ВК Йогатерапия и са­мо­ис­це­ление, мне интересно расс­мат­ри­вать и син­те­зиро­вать знания йогатерапии, аюрведы, ней­ро­би­оло­гии и делиться рабочими методами.

Автор: Сергей Горбачев

Звучит фантастично, но я всё чаще сталкиваюсь с подобными фактами. На днях прочитал введение к книге доктора Сунил Джоши о панчакарме. Там он рассказывает о том, как смертельная болезнь и судьба распорядилась выбором направления его пути и почему он стал именно аюрведическим доктором.

Наверное самый простой, но при этом чрезвычайно эффективный способ прекратить поставку инфекционной среды вглубь тела. Суть метода в том, чтобы регулярно очищать ротовую полость от микробов и грибков, размножающихся в тёплой и влажной среде ротовой полости и предотвращать их попадание вглубь пищевода.

Самая стрёмная фигня, которая может произойти с человеком — это потеря ориентиров и праздношатание со всеми вытекающими потерями жизненной энергии, ценностей и каких-либо целей.

Чем больше погружаюсь в нейробиологию и квантовую физику, тем отчётливее прослеживается взаимосвязь большинства заболеваний с эмоциями и принятыми в ходе жизни решениями. А значит прямая взаимосвязь здоровья и умения влиять на кухню внутри нашего мозга. Умение приобретать знания и навыки об устройстве ума и тела становится всё более ценным.

Многие ждут, когда уже поскорее изобретут телепорт или откроют сафари на луну, а я мечтаю о том, чтобы изобрели кнопку, на которую можно нажать и хотя бы на время отключить человеку ту часть мозга, которая постоянно всё тревожно контролирует и хочет всё непременно в превосходной степени…

Роль подвздошно — поясничной мышцы в работе нашей нервной системы, — а значит и здоровье, и настроении — сложно переоценить. Иногда её даже называют мышцей души.

Есть исследования, результаты которых говорят о том, что физиологический или психологический стресс, который пришлось пережить предыдущему поколению, скажется на психологии и обмене веществ у следующего поколения.

В самом деле, как может быть, что человек, который организует международный фестиваль йога фестиваль, йога туры и ретриты, сам вел занятия в группах, говорит, что он против йоги?

Почему я беру на себя смелость утверждать, что бронхиальную астму и аллергию можно вылечить с помощью методов йоги? Потому что я исцелил себя и понимаю, как работают эти методы. Да, это непростой труд, который потребует не одного года последовательных шагов, но он того стоит.

Видеозапись большого вебинара, который состоялся 27 декабря 2018