Вытяжение и укрепление подвздошно — поясничной мышцы

Роль подвздошно — поясничной мышцы в работе нашей нервной системы, — а значит и здоровье, и настроении — сложно переоценить. Иногда её даже называют мышцей души. Зачастую боли в пояснице, крестце, сутулость и сколиоз связаны с хроническим напряжением этой мышцы. Расслабляя её вы возвращаете себе спокойствие, уравновешенность и улучшаете осанку.

1 и 2 Фото. Важна прямая спина. Втягивайте живот, чтобы выпрямить и укрепить поясницу, кто умеет — мула бандха. Плечи в естественном положении — разведенные, руки не прижимаются к ушам.

3 Фото. Раскрываем грудную клетку, подбородок втягиваем, макушка стремится вверх. Нижние рёбра ближе к коленям. Сохраняя это ровное состояние спины, из 3 переходим в 4 положение, захватывая стопы руками.

Затем отпускаем стопы и удерживаем прямые ноги на весу. Более простой вариант — сгибайте колени, в этом случае голени параллельно полу. 

На этом простые формы заканчиваются и следующие две асаны включают также мышцы брюшного пресса. Здесь таз висит над полом, балансируем только на руках

6 Фото — более простой вариант — попеременно сгибайте левую и правую ногу, вторую удерживаем прямой.
7 Фото — более сложный вариант — обе ноги прямые удерживаем над полом.

Следующее положение -  вытягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Голень передней ноги примерно в вертикальном положении, колено над пяткой. Важно сохранять таз во фронтальном положении — передние кости таза одинаково повёрнуты вперёд. Втягивайте живот, поддерживая таким образом поясницу. Сначала выстройте положение таза и поясницы, только потом можно пытаться раскрывать грудную клетку и прогибаться.

9 Фото — Шавасана, полное расслабление. Не торопясь, пройдите вниманием по всем частям тела. Сохраняйте активное наблюдение за ощущениями в теле. Не давайте мыслям бесконтрольно блуждать. Минимум 5-10 Минут

Успехов в практике!

P.S. В этом году снова организую большой летний ежегодный йога фестиваль Asana Yoga Fest , на который традиционно приглашаю лучших мастеров своего дела из России, Европы, Индии, стран СНГ.

Приезжайте и выходите на новый уровень в личной практике, до встречи!

Автор: Сергей Горбачев