Вытяжение и укрепление подвздошно — поясничной мышцы

Роль подвздошно — поясничной мышцы в работе нашей нервной системы, — а значит и здоровье, и настроении — сложно переоценить. Иногда её даже называют мышцей души.

Зачастую боли в пояснице, крестце, сутулость и сколиоз связаны с хроническим напряжением этой мышцы. Расслабляя её вы возвращаете себе спокойствие, уравновешенность и улучшаете осанку.


1 и 2 Фото. Важна прямая спина. Втягивайте живот, чтобы выпрямить и укрепить поясницу, кто умеет — мула бандха. Плечи в естественном положении — разведенные, руки не прижимаются к ушам.


3 Фото. Раскрываем грудную клетку, подбородок втягиваем, макушка стремится вверх. Нижние рёбра ближе к коленям. Сохраняя это ровное состояние спины, из 3 переходим в 4 положение, захватывая стопы руками.


Затем отпускаем стопы и удерживаем прямые ноги на весу. Более простой вариант — сгибайте колени, в этом случае голени параллельно полу. 

   



На этом простые формы заканчиваются и следующие две асаны включают также мышцы брюшного пресса. Здесь таз висит над полом, балансируем только на руках

6 Фото — более простой вариант — попеременно сгибайте левую и правую ногу, вторую удерживаем прямой.
7 Фото — более сложный вариант — обе ноги прямые удерживаем над полом.



Следующее положение -  вытягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Голень передней ноги примерно в вертикальном положении, колено над пяткой. Важно сохранять таз во фронтальном положении — передние кости таза одинаково повёрнуты вперёд. Втягивайте живот, поддерживая таким образом поясницу. Сначала выстройте положение таза и поясницы, только потом можно пытаться раскрывать грудную клетку и прогибаться.

   


9 Фото — Шавасана, полное расслабление. Не торопясь, пройдите вниманием по всем частям тела. Сохраняйте активное наблюдение за ощущениями в теле. Не давайте мыслям бесконтрольно блуждать. Минимум 5-10 Минут

   


Успехов в практике!

P.S. В этом году снова организую большой летний ежегодный йога фестиваль Asana Yoga Fest , на который традиционно приглашаю лучших мастеров своего дела из России, Европы, Индии, стран СНГ.


Приезжайте и выходите на новый уровень в личной практике, до встречи!

Автор: Сергей Горбачев



Смотрите также:


19 октября 2018

Где западная медицина бессильна, аюрведа исцеляет за три недели

Звучит фантастично, но я всё чаще сталкиваюсь с подобными фактами. На днях прочитал введение к книге доктора Сунил Джоши о панчакарме. Там он расс­ка­зыва­ет о том, как смертельная болезнь и судьба рас­по­ряди­лась выбором направления его пути и почему он стал именно аюр­ве­дичес­ким доктором.

16 сентября 2018

Масляная терапия ротовой полости

Наверное самый простой, но при этом чрезвычайно эффективный способ прекратить поставку ин­фекци­он­ной среды вглубь тела. Суть метода в том, чтобы регулярно очищать ротовую полость от микробов и грибков, разм­но­жа­ющих­ся в тёплой и влажной среде ротовой полости и пре­дотв­ра­щать их попадание вглубь пищевода.

30 октября 2018

Если вам постоянно чего-то надо, этот способ для вас

Самая стрёмная фигня, которая может произойти с человеком — это потеря ориентиров и празд­но­шата­ние со всеми вытекающими потерями жизненной энергии, ценностей и каких-либо целей.

1 ноября 2018

Как избавиться от вредных привычек с помощью йогатерапии

Чем больше погружаюсь в ней­ро­би­оло­гию и квантовую физику, тем отчётливее прос­ле­жива­ет­ся взаимосвязь большинства заболеваний с эмоциями и принятыми в ходе жизни решениями. А значит прямая взаимосвязь здоровья и умения влиять на кухню внутри нашего мозга. Умение приобретать знания и навыки об устройстве ума и тела становится всё более ценным.

5 ноября 2018

Я залюблю тебя до смерти. Программа причинения добра.

Многие ждут, когда уже поскорее изобретут телепорт или откроют сафари на луну, а я мечтаю о том, чтобы изобрели кнопку, на которую можно нажать и хотя бы на время отключить человеку ту часть мозга, которая постоянно всё тревожно конт­ро­лиру­ет и хочет всё непременно в пре­вос­ходной степени…

31 октября 2018

Cтресс и гены. Влияние образа жизни родителей на здоровье детей

Есть исс­ле­дова­ния, результаты которых говорят о том, что фи­зи­оло­гичес­кий или пси­холо­гичес­кий стресс, который пришлось пережить предыдущему поколению, скажется на психологии и обмене веществ у следующего поколения.

15 октября 2018

Дофаминовое выгорание и кунжутное масло

Что из себя предс­тав­ля­ет пустота, которую человек пытается заедать и запивать, откуда она берётся и что делать? Почему и как формируются странные привычки и способы получения впечатлений?

11 ноября 2018

Почему я против йоги и 3 критерия безопасной практики

В самом деле, как может быть, что человек, который организует меж­ду­народ­ный фестиваль йога фестиваль, йога туры и ретриты, сам вел занятия в группах, говорит, что он против йоги?

12 ноября 2018

Йогатерапия брон­хи­аль­ной астмы и аллергии

Почему я беру на себя смелость утверждать, что брон­хи­аль­ную астму и аллергию можно вылечить с помощью методов йоги?
Потому что я исцелил себя и понимаю, как работают эти методы. Да, это непростой труд, который потребует не одного года пос­ле­дова­тель­ных шагов, но он того стоит.

15 января 2019

3 Важных сос­тавля­ющих практики йоги, о которых мы часто забываем

Видеозапись большого вебинара, который состоялся 27 декабря 2018

17 января 2019

Где за­кан­чи­ва­ет­ся гимнастика и начинается йога

Массовое расп­рос­тра­нение йоги привело к тому что многие, посещая йогу в фитнес клубах и выполняя в группах асаны, полагают, что они занимаются йогой.

Само понятие асана обозначает одну из восьми ступеней йоги, а различные пос­ле­дова­тель­нос­ти асан — это лишь гимнастика йогов. В целом же йога — это со­вокуп­ность огромного количества методов са­мопоз­на­ния различной степени доступности.

31 января 2019

Почему нет результата в йоге?

7 основных ошибок, которые допускают большинство прак­ти­ку­ющих

+7 (918) 4-333-108
Главная
События
Статьи
Фотографии
Об авторе
+7 (918) 4-333-108
info@sergeiigorbachev.com